Corsa

Guida

Progressione, caldo, strada.

Progressione

1
Regola del 10%
Il volume settimanale cresce al massimo del 10% rispetto alla settimana prima. Se salti una settimana, riparti da dove eri, non da dove saresti.
2
Un giorno facile tra due intensi
Mai ripetute e lungo in giorni consecutivi: la settimana tipo di Allenamento rispetta già questa regola.
3
Il lungo cresce per ultimo
Prima si consolida la frequenza, poi la durata. Il lungo non supera un terzo del volume settimanale.
4
Il dolore che cambia la falcata ferma l'uscita
Fastidio che passa correndo: si osserva. Dolore che fa zoppicare: si torna a casa camminando.

1
Sopra i 28° si esce solo al fresco
Mattina presto o dopo il tramonto: la finestra oraria del giorno sta in Allenamento.
2
Acqua oltre i 40 minuti
D'estate anche prima; nelle uscite lunghe aggiungi i sali.
3
I segnali che fermano
Brividi col caldo, pelle asciutta che smette di sudare, confusione: ci si ferma all'ombra e si chiede aiuto — è un'emergenza, non stanchezza.

1
Contromano rispetto al traffico
Senza marciapiede si corre sul lato sinistro: vedere per farsi vedere.
2
Visibile sempre
Colori accesi di giorno, luce e catarifrangenti al buio.
3
Orecchie libere sulle strade aperte
Cuffie basse o un solo auricolare: il traffico si sente prima che si veda.